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作者:贵州快3哪个平台正规发布时间:2020年03月28日 23:04:13  【字号:      】

焦虑、无聊、寂寞 宅愈久可能吃愈多

平常想做、却又没时间做的事,也不妨趁着这个时间完成,例如拼图、看书、打毛线衣,或许你能一举培养起第二专长。

1.订定饮食计画,贵州快3遗漏数据统计确实遵守 避免发胖的第一要务是让三餐像平日一样规律,千万不要因为整日在家就不停翻冰箱。试着为自己或全家排定每日饮食表,几点吃、吃什么、吃多少,尽量事先规划并按表操课。

每餐大约七、八分饱左右,就可先暂时放下筷子,不妨和家人聊聊天、看看电视,甚至冥想都可以。大约20分钟后再回到餐桌上,如果真的还饿,可以再吃一点,但多半这个时候,身体已经接收到饱足的讯号。

因疫情宅在家开启「乱吃模式」?掌握6原则肥肉不上身

美国网路论坛讨论特别热烈,因为美国现在有1/3人口宅在家,有网友说「一直处在零食模式」、「每小时都在吃东西」,更有人说「很久都不敢量体重」。

请继续往下阅读...如果你也有居家办公或居家隔离经验,贵州快3全天计划或是自动自发减少外出活动,可能会发现,很难控制食慾。长时间不出门,靠吃打发时间,加上冰箱、零食就在四周,躺在沙发上追剧,一口一片洋芋片,再叫杯珍奶外送,想不胖也难。

出处/康健杂志文/张雨亭编译 图/pixabay

手机APP或笔记本都是最方便的记录工具。订定饮食表的另一个好处是有效利用食材,可以先消耗容易腐坏的食物,把保存期限较长的食物安排在较后期食用。定下每餐内容后就能提早开始准备,而不是肚子饿了才开始思考吃什么,容易因为饥饿而一下吃太多。

最好距离上一次正餐2小时以上再吃零食,这时候上一餐消化得差不多,血糖往下掉,补充零食可稍微拉高血糖。买小包装零食,也尽量选择「麻烦吃」和需要「咀嚼」的食物,像是带壳的花生、杏仁等坚果,增加满足感。

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,贵州快3独胆计划未经同意禁止转载,

3.零食选得好、吃得巧 当然,在家追剧放空,偶尔来点零食是免不了的。不妨将热量控制在70~100卡,大约是2~3片高纤苏打饼干,或一份水果(例如芭乐1/3个、香蕉半根、莲雾2个等)。

待在家为什么食慾大开?其中一个主因是情绪性进食(Emotional Eating),美国饮食失调治疗师赫申森(Kimberly Hershenson)表示,疫情当下,一般人会更倾向以吃来稳定情绪、排遣寂寞与无聊:「很多人会大吃特吃,因为觉得反正生活里每件事都走样了,所以就算变胖了又如何?」

所以千万别因为宅在家就打乱作息,另外尽量维持一定的活动量,可善用健身APP、影片在家运动,帮助燃烧脂肪也能降低压力,同样能减少情绪性进食。

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(宅在家,别让肥肉跟着上身。图片来源:pixabay)

此外,贵州快3注册平台待在家的时间变长,作息可能因此而混乱,三餐不按时进食,反而零食一口接一口,这些原因加总,恐怕让你宅愈久食量愈大。但宅在家也是调整饮食、睡眠的好机会,掌握以下原则,能让你宅而不胖,还有机会变瘦:

现在全球最红的两个字可能是「Stay Home」,总计9亿人宅在家,光是台湾居家检疫人数累计就达到8万人,目前仍在检疫中的也有4万5千人,中央流行疫情指挥中心更预估,未来8天可能会以每天2千~3千人增加。

2.慎选食材,贵州快3每天多少期每餐吃得满足 在家吃饭更不能马虎,千万不要胡乱吃几口就躺回沙发看电视。正因为储物柜、冰箱就在四周,所以要是哪餐吃得不够满足,餐与餐之间容易饿,反而可能随手就拿起饼干、洋芋片。记得每餐都要摄取蛋白质、纤维与优质脂肪,「只要餐餐都能感到满足,自然就比较不会再想吃那些高油脂、低营养,让你发胖的食物,」美国营养师瓦德(Elizabeth M. Ward)表示。

5.转移焦点 要减少情绪性进食,最好找出其他管道来转移焦虑。你可以事先写下能在家做的活动,像是画画、浇花、烹饪,或是简单的居家运动。觉得饿的时候,先拿出这张表,试着做做表上的活动来转移焦点。

社会中心/张雅筑报导【11:27发稿│16:25更新 新增影音】全台上紧发条防范武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情,但陆续传出有民众违反居家检疫规定到处趴趴走的案例,但现在更夸张的是,有一对夫妻违规落跑就算了,挨罚不缴还趁机买机票跑出境,共罚的30万直接摆烂。经查这对夫妻就是居住在新北市的江氏夫妻,两人在隔离第四天就跑到金门打算以小三通方式前往中国厦门,但并未成功,岂料在2月19日竟成功出境,让人不禁觉得太恶劣也太荒唐。▼▲在上个月2日从中国大陆返台的夫妻应居家检疫14天,没想到第4天就趁机想由小三通再飞厦门,但被拦下同时遭罚共30万元。(资料照/翻摄画面)截至目前,全台共开罚275案居家检疫违规者,其中有12案逾期未缴,而当中最夸张的是,一对居住在新北市、户籍地在台中的夫妻,分别为江姓男子和黄姓女子,两人应不遵守居家检疫遭裁罚30万元,但他们不仅拍拍屁股不缴,还在缴纳期限前买飞机票落跑出国,行径相当夸张。因通知缴纳都找不到人,所以两人遭移送台中行政执行署强制执行,不过追查后发现,两人不仅已跑出境外,在台湾名下根本没任何财产,仅有保险而已。对此,台中分署主任执行官周隆光证实确实有此事,表示目前已对这对夫妻限制出境,未来他们若没有缴清罚锾就无法出国,同时两人的保险也暂被扣押。经进一步追查比对身分后发现,这对落跑拒缴罚锾的夫妻,两人正是日前(2/2)居家检疫未满14天,才第4天就搭机飞往金门,然后试图由小三通出境到中国大陆的江姓男子和黄姓妇人。当时两人遭移民署国境事务大队金门国境事务队人员发现并拦下时还呛声,「我们又没生病」、「不让我们吃东西,是要把我们饿死啊」,态度不客气又激动。只是这样违规当然得付出代价,当时分别依传染病防治法第58条、第69条,重罚两人共30万元▲岂料这对夫妻被罚后拒缴,还趁机再飞出国。(资料照/翻摄画面)不料,这对夫妻依旧不安本分,竟拒缴罚锾,还赶在到期前,也就是2月19日买机票出境。周隆光表示,两人确定都是本国籍人士,到底是不是逃到中国大陆去还得进一步确认,但从现有资料显示,跑去中国的可能性很高。就怕类似案件再出现,这个月23日卫福部也紧急发函通知各县市卫生主管机关,将原本期限长达15至30日不等的裁罚天数皆统一缩短成7天,将来违规者一逾期就马上移请强制执行,不容防疫出现漏洞。看更多 武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情 最新报导: https://bit.ly/37gsay1★ 三立新闻网提醒您:防范武汉肺炎,肥皂勤洗手、必要时戴口罩、避免食用生肉及生蛋、少去人多的场所、避免接触禽畜类动物!回国若身体不适请主动通报,14天内出现疑似症状请先拨打防疫专线,并戴上口罩尽速就医,务必告知医师旅游史。※ 免付费防疫专线:1922、0800-001922

目前全球有9亿人因为COVID-19(简称新冠肺炎)疫情而不能出门,其中台湾就有4万5千人。待在家因为焦虑、无聊愈吃愈多,加上活动量减少,等到能恢复正常活动,恐怕胖一圈。怎么吃才能不让肥肉上身?

4. 掌握黄金20分钟 为了不让自己无所事事而把胃口养大,贵州快3跨度怎么算可能要比平常更加细嚼慢咽,让身体充分感受饱足感。

6.充足睡眠、保持活动 充足睡眠是不发胖的不二法门之一。食慾主要受瘦素和饥饿素影响,如果睡眠充足,瘦素分泌量就会足够,能抑制食慾,因此较不易发胖;相反地如果饥饿素分泌较多,就会忍不住多吃。

资料来源:New York Post、Eat This, Not That




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